WORKOUT
Il protocollo BODYWEIGHT S prevede l'esecuzione "corretta" di un circuito composto da 6 esercizi, ognuno dei quali con un numero di ripetizioni prestabilite.
Si comincia lavorando con una sola passata del circuito, e dopo un recupero di 60 secondi si riparte. Per un totale di 10 volte. Il principiante potrà arrivare gradualmente a questo risultato (comiciando con 4-6 passate del circuito, e salendo gradualmente).
Nell'arco della programmazione stagionale si aumenterà l'intensità del circuito, fino ad arrivare a misurare la propria resistenza e forza di volontà con un lavoro a tempo di 35 minuti (metodo AMRAP As Many Round As Possible).
Il protocollo BODYWEIGHT 98765 prevede l'esecuzione "corretta" di un circuito composto da 5 esercizi per un totale di 35 ripetizioni.
F35 è un allenamento a tempo. il fattore tempo instaura dei meccanismi di sana competizione con gli altri, ma soprattutto con se stessi, e consente di monitorare i miglioramenti. Inoltre è un parametro da utilizzare per eventuali gare e confronti, il numero di giri completi del circuito è chiamato SCORE.
In pratica in cosa consiste?
F35 BODYWEIGHT è un allenamento funzionale ad alta intensità, da fare in singolo o in gruppo. Non è una lezione condotta da un istruttore ad un'ora prestabilita, ma è un'opportunità di allenarsi senza vincoli di orario... arriva quando vuoi e comincia il tuo allenamento sotto la supervisione dell'istruttore di sala.
La sequenza è:
- 5 minuti di riscaldamento
- Workout
- 5 minuti di defaticamento e 5 minuti di stretching per la colonna.
Gli esercizi hanno un numero di ripetizioni stabilito in base ad una programmazione (divisa in BLOCCHI) a lungo periodo e sono chin up, push up, squat, sit up, jumping jack e frontal kick. La sequenza degli esercizi forma il ROUND.
Quando posso farlo?
Puoi inserire il tuo F35 una volta a settimana nel tuo programma di allenamento, e seguire la progressione per 16 settimane, aumentando di volta in volta il tuo score.
Oppure puoi utilizzarlo come allenamento jolly quando hai poco tempo a disposizione e non vuoi rinunciare alla tua attività fisica.
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